Le gaslighting est une forme de manipulation très répandue, qui fait des ravages chez les enfants et les enfants devenus adultes. C’est une forme de maltraitance émotionnelle, peu visible, insidieuse, très courante dans les familles dysfonctionnelles. Cet article fait suite à notre article “Tout sur le gaslighting”, que nous vous invitons à lire en premier.
Comment guérir quand on a été victime de gaslighting
Ce n’est pas facile. Un long chemin est devant vous, mais vous devez le prendre pour vivre votre vie pleinement.
Guérir du gaslighting, en particulier lorsqu’il provient d’un parent, demande du temps et des efforts conscients.
C’est très difficile quand il s’agit d’un membre de la famille, car la plupart du temps, vous ne voulez pas mettre fin à la relation même lorsque vous voyez le gaslighting en pleine action.
Nous allons vous donner quelques conseils sur comment gérer cette situation mais il est important de reconnaître que vous avez peu de chances de convaincre votre parent d’admettre qu’il ou elle vous manipule. Ce que vous pouvez faire, c’est travailler sur vous pour ne plus être atteignable, ne plus en souffrir.
Cela passe par limiter vos interactions avec le parent qui pratique le gaslighting ou éviter de discuter de certains sujets.
Si un membre de la famille conteste votre mémoire d’un événement ou insiste sur le fait que vous avez tort sur la façon dont les choses se sont passées, réagissez doucement en disant quelque chose comme « nous devons convenir de ne pas être d’accord à ce sujet ». C’est une manière saine d’établir des limites émotionnelles, tout en protégeant votre bien-être.
Ce que vous devez faire, c’est renoncer à votre désir d’obtenir la reconnaissance de votre parent, ou l’approbation de votre parent à ce moment-là. Au lieu de cela, efforcez-vous de vous concentrer sur l’apprentissage à faire confiance à vos perceptions et à votre voix intérieure. Lors des rencontres stressantes ou des conflits, mettez de côté votre premier instinct de vous remettre en question, accordez-vous un sentiment immédiat à propos d’un événement et voyez ce qui en ressort. De plus, écrire dans un journal et parler à des amis de confiance de vos perceptions pour qu’ils les valident peut vous aider à vous débarrasser de la voix du parent qui pratique le gaslighting dans votre tête.
De même, choisir de vous entourer de personnes qui voient et soutiennent vos forces et qui valident votre esprit peut aider dans le processus de guérison, tout comme avoir de la compassion pour vous-même.
Traitez-vous avec la même compassion que vous montreriez à n’importe lequel de vos amis ou de vos proches, et faites un effort pour ressentir de l’amour et de l’appréciation pour vous-même tout en cherchant à comprendre davantage vos expériences de gaslighting.
Parfois, avoir de la compassion envers nous-mêmes est la tâche la plus difficile. Mais selon notre expérience, c’est souvent à ce moment-là que le véritable changement commence.
Les enfants adultes qui souffrent constamment du gaslighting de leurs parents peuvent prendre les mesures suivantes pour se protéger.
1. Construisez un cercle de soutien
La reconnaissance est une partie cruciale de la guérison des séquelles de l’abus émotionnel subi pendant l’enfance.
Le fait que votre souffrance soit reconnue et validée fait une énorme différence dans la manière dont une victime de traumatisme infantile se rétablit5.
Il est important d’avoir des amis qui comprennent et reconnaissent votre expérience.
Construisez un réseau de soutien qui reconnaîtra votre souffrance.
Le comportement manipulateur de vos parents peut vous amener à douter de vous-même et à vous blâmer pour tout.
Lorsque vous avez des doutes, votre réseau de soutien peut également vous aider à avoir une perception de la réalité plus objective.
2. Réclamer, possédez et assumez vos propres sentiments
Acceptez vos propres sentiments sans chercher la permission des autres.
Pour maintenir leur pouvoir, les pères ou les mères qui font du gaslighting ignorent souvent et rejettent les sentiments de leurs enfants.
Essayer de saper les sentiments de quelqu’un est tout aussi persuasif que de dire que vos perceptions sont incorrectes : vous finirez par être convaincu que votre réalité est le fruit de votre “imagination”.
Faites comprendre que vous n’avez pas besoin de leur permission pour ressentir.
Vos sentiments sont vos sentiments. C’est comme si vous avez faim, vous avez faim. Ce n’est pas à eux de le nier.
3. N’essayez pas de discuter, n’engagez pas de disputes
Après des années de maltraitance, il est compréhensible que vous recherchiez la reconnaissance et la validation, mais malheureusement, vous ne les obtiendrez probablement pas de vos parents manipulateurs.
Les personnes qui font du gaslighting sont généralement narcissiques et autoritaires.
Les parents narcissiques n’accepteront pas que vos souvenirs (leurs fautes) soient réels. Argumenter avec eux au sujet de votre expérience est inutile. Cela vous fera souffrir et vous frustrera, pour rien.
Cependant, l’histoire et la réalité effective ne changent pas en fonction de celui qui remporte la dispute.
Par conséquent, ne cherchez pas à gagner la conversation ou à les convaincre que vous avez raison.
4. Établissez des limites
Lorsqu’ils vous font du gaslighting en niant votre expérience, quittez la conversation.
Dites-leur que vous refusez de vous engager dans une dispute, ou extirpez-vous d’une façon qui vous semble sécurisée.
Éviter les conflits ne sauvera pas seulement votre santé mentale, mais vous empêchera également de subir leur gaslighting.
Mais cela n’est pas aussi facile que cela en a l’air.
Pour certaines personnes, cela peut signifier que vous ne les verrez plus du tout.
Parfois, vous devez choisir entre votre relation parent-enfant et votre santé mentale.
>> Lire notre article sur les limites.
5. Définissez vos objectifs
Visez à vivre pleinement votre vie, quelle que soit votre enfance traumatisante.
Si vous avez un parent toxique, vous ne pouvez pas le changer. C’est certainement la chose la plus difficile à comprendre et accepter dans toute la thématique “famille toxique”.
Alors ne faites pas de cela votre objectif.
Atteindre votre plein potentiel et vivre la meilleure vie possible sont vos objectifs.
6. Recherchez un réconfort émotionnel
Certains adultes qui ont souffert d’abus émotionnels pendant leur enfance rapportent qu’un réconfort émotionnel supplémentaire, comme rejoindre un groupe de soutien, une communauté artistique ou adopter un animal de compagnie, les a aidé à faire face.
Il s’agit d’apporter de belles émotions à votre vie, pour permettre de relativiser les autres et de créer un équilibre.
7. Envisagez une thérapie
OUI : il est injuste que ce soit à vous de prendre du temps, de l’argent et du poids émotionnel pour guérir ce que vos proches vous ont fait, pendant que eux, finiront surement leur vie sans jamais progresser, comprendre ou dépenser 1 gramme d’énergie pour devenir meilleur et sauver votre relation. C’est quelque chose de très dur à accepter. Et c’est là que va se jouer la clé de la guérison : tant pis pour eux, vous pensez à vous maintenant. Et vous décidez que vous méritez de guérir de tout ça.
Il est difficile pour les enfants maltraités de gérer une situation aussi difficile par eux-mêmes, même en tant qu’adultes. D’autant que les problématiques de parents toxiques sont encore peu connues, et mal jugées par beaucoup de personnes.
Un professionnel de la santé mentale expérimenté peut vous apporter un soutien supplémentaire et vous aider dans votre parcours de guérison. Avant de vous engager avec lui, demandez-lui s’il est familier avec les problèmes de famille toxique et de parents narcissiques.
8. La thérapie familiale
Si votre parent montre un désir sincère de rétablir votre relation, vous pouvez envisager une thérapie familiale en groupe dans le cadre de votre processus de guérison.
Cependant, cela est très rare qu’un parent manipulateur accepte d’envisager la thérapie, car il sait au fond que cela va ébranler tout son schéma de construction intérieure.
Prenez ça pour un red flag et établissez des distances.
Le gaslighting de la part des parents est difficile à gérer, mais il existe des moyens de guérir et d’aller de l’avant. Il peut falloir du temps pour reconnaître, comprendre et accepter que cela se produit. Travailler avec un thérapeute est un excellent moyen de vous donner du pouvoir et de récupérer une partie de ce que vous avez perdu à cause de leurs tactiques manipulatrices. Rappelez-vous que la priorité, c’est le bien-être et la paix auxquels vous avez droit. La priorité c’est vous, pas vos parents, ni votre relation avec eux.
